Cvičenie a rosacea
Ako si vybrať fyzickú aktivitu, ak máte veľmi citlivú pleť alebo pleť s rosaceou? Možno ste si všimli, že niektoré druhy pohybu dokážu pleť podráždiť alebo zhoršiť jej stav. Ako teda nájsť rovnováhu medzi cvičením a starostlivosťou o pleť?
Tento článok je prepisom epizódy nášho podcastu. Ak radšej počúvate ako čítate, kompletnú epizódu si môžete vypočuť zadarmo na Spotify kde nás nájdete pod názvom BEAUTY PODCAST iloveme.
Na túto otázku sme sa snažili nájsť odpoveď priamo vo fitness centre Xtreme Gym v Martine, kde sme nahrávali epizódu s našou hosťkou Kristýnou Ružičkovou, osobnou trénerkou a odborníčkou na zdravý pohyb. Kika nám prezradila, ako si zvoliť pohyb, ktorý bude šetrný k pleti, ale zároveň vás udrží v kondícii.
AKO ZAČAŤ S POHYBOM
Kristína opisuje svoj prístup: pohyb je pre ňu život. “Kde je pohyb, tam je energia,” hovorí. Nie je to len o cvičení, ale o celostnom prístupe: o tom, čo jeme, s kým sa stretávame, aké máme vzťahy, v akom prostredí žijeme a aký máme mindset. Preto vytvára komunitu ľudí, ktorých baví zdravý životný štýl a ktorí spoločne napredujú. Najväčšou odmenou pre ňu je sledovať progres svojich klientiek – keď vidí, že sa posúvajú, skúšajú nové veci a prekračujú komfortnú zónu.
Extrémne výbušné a kardio cvičenia, kde rýchlo stúpa tepová frekvencia, môžu pleť dráždiť. Patria sem napríklad:
- HIIT tréningy a Tabaty
- Kickbox a iné dynamické bojové športy
- Intenzívne kardio a rýchle behy
Tieto cvičenia zvyšujú telesnú teplotu a spôsobujú výrazné začervenanie, čo u citlivej pleti môže vyvolať flare-up. Naopak, vhodnejšie sú aktivity, ktoré sú šetrnejšie, ale stále efektívne:
- Silový tréning – budovanie svalov a pevnosti kostí, vhodné najmä pre ženy po 30-ke
- Mobility tréning – kontrolovaný pohyb, zlepšuje rozsah pohybu, prevenciu zranení a silu
- Joga alebo Pilates – zamerané na flexibilitu, rovnováhu a relax
Tip: Pri silovom tréningu si doprajte pauzy medzi sériami, aby sa tepová frekvencia nezvyšovala nadmieru. A nezabúdajte, že aj prechádzky sú veľmi účinné a bezpečné.
DÝCHANIE AKO KĽÚČ
Dýchanie má zásadný vplyv na pleť aj stres. Veľa ľudí dýcha rýchlo a plytko ústami, čo zvyšuje zápaly v tele. Kristína odporúča:
- Dýchať nosom – zlepšuje trávenie, imunitu a znižuje zápal
- Praktizovať dýchové cvičenia – napr. dvojitý nádych nosom, dlhý výdych ústami, tzv. box breathe (4 sekundy nádych, 4 sekundy zadržanie, 4 sekundy výdych, 4 sekundy zadržanie)
Tým aktivujete parasympatický nervový systém, ktorý podporuje relaxáciu a zmierňuje stres – jeden z hlavných spúšťačov rosacey.
STAROSTLIVOSŤ O PLEŤ PRED A PO CVIČENÍ
Pri cvičení s rosaceou je dôležité:
- Nepoužívať ťažké alebo vodeodolné make-upy
- Vyhnúť sa minerálnym SPF, ktoré môžu pleť zaťažovať
- Po cvičení okamžite odlíčiť, vyčistiť, tonizovať a hydratovať pleť
- Mať po ruke pleťovú masku na upokojenie začervenania
PITNÝ REŽIM A STRAVA
Pitný režim je kľúčový – ženy s rosaceou by mali piť pravidelne, aby udržali vnútorné prostredie hydratované.
Čo sa týka stravy: zamerať sa na dostatok bielkovín pri každom jedle, udržiavať správny pomer makroživín (vláknina, tuky, zelenina, ovocie) a sledovať individuálne reakcie tela. Dobré je viesť si denníček cvičenia a stravy – pomáha sledovať, ktoré aktivity a jedlá pleti prospievajú a ktoré nie.
OUTDOOROVÉ AKTIVITY
Pri cvičení vonku platia rovnaké pravidlá:
- Vyhnúť sa extrémnym horúčavám a mrazom
- Preferovať skoré ranné alebo neskoré večerné hodiny
- Použiť SPF a vhodnú pokrývku hlavy
- Využiť alternatívy ako elektrobike, ak chcete regulovať tepovú frekvenciu
Pre pleť s rosaceou platí:
- Vyhýbajte sa extrémne intenzívnym cvičeniam
- Zamerajte sa na silový, mobility tréning a jogu/Pilates
- Sledujte svoje dýchanie a využívajte dýchové techniky na upokojenie tela
- Dôkladná starostlivosť o pleť pred a po cvičení je kľúčová
- Udržiavajte pitný režim a sledujte stravu
Hlavná rada od Kristíny: počúvajte svoje telo. Každý je iný a to, čo vyhovuje jednému, nemusí vyhovovať druhému. Kľúčom je trpezlivosť, rovnováha a pravidelný, udržateľný pohyb – pre zdravú a spokojná pleť aj telo.
Tento článok je prepisom epizódy nášho podcastu. Ak radšej počúvate ako čítate, kompletnú epizódu si môžete vypočuť zadarmo na Spotify kde nás nájdete pod názvom BEAUTY PODCAST iloveme.