Črevný mikrobióm a rosacea

Črevo a pleť: môže byť problém s pleťou „z vnútra“? Rosacea, akné či chronicky zapálená pleť sa často riešia zvonka – krémami, sérami, liečbou u dermatológa. Menej sa však hovorí o tom, že príčina nemusí byť len na povrchu kože. Môže začínať oveľa hlbšie – v črevách.

Tento článok je prepisom epizódy nášho podcastu. Ak radšej počúvate ako čítate, kompletnú epizódu si môžete vypočuť zadarmo na Spotify kde nás nájdete pod názvom  BEAUTY PODCAST iloveme.

V tejto časti nášho rozhovoru sme sa pozreli na prepojenie medzi črevným mikrobiómom a pokožkou spolu s odborníčkou RNDr. Monikou Hustákovou na výživu a črevné zdravie, ktorá sa tejto téme venuje viac ako 20 rokov.

ČO JE ČREVNÝ MIKROBIÓM?

Črevný mikrobióm (niekedy označovaný aj ako mikrobiota) je komplexný ekosystém mikroorganizmov v našom tráviacom trakte. Tvoria ho najmä baktérie, ale aj vírusy či ďalšie mikróby. Často sa o ňom hovorí ako o „druhom genóme“ alebo dokonca o internej sociálnej sieti tela. Prečo?

• komunikuje s imunitným systémom,
• ovplyvňuje tvorbu niektorých vitamínov (napr. skupiny B či K2),
• podieľa sa na metabolizme,
• ovplyvňuje zápalové procesy,
• a komunikuje s mozgom aj pokožkou.

Najznámejšia je tzv. os črevo–mozog. Menej sa však hovorí o osi črevo–koža. A práve tá je pri roSacei mimoriadne dôležitá.

AKO MÔŽE ČREVO OVPLYVNIŤ POKOŽKU?

Ak je mikrobióm v rovnováhe, podporuje:

• silnú črevnú bariéru,
• primeranú imunitnú reakciu,
• kontrolu zápalov v tele.

Ak je však narušený (tzv. dysbióza), môže dôjsť k:

• zvýšenej priepustnosti čreva,
• prenikaniu zápalových látok do krvného obehu,
• zmätenej alebo hyperaktívnej imunitnej reakcii.

A práve imunitný systém zohráva pri rozacei zásadnú úlohu.

Rosacea nie je len „červená pleť“. Ide o chronické zápalové ochorenie, pri ktorom je imunitná reakcia prehnaná alebo nesprávne regulovaná. Ak je črevo dlhodobo v nerovnováhe, môže tento zápalový proces podporovať.

MIKROBIÓM A PSYCHIKA

Prečo na tom záleží?

Viac než polovica serotonínu (hormónu dobrej nálady) sa tvorí práve v čreve. Črevo komunikuje s mozgom aj cez blúdivý nerv. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu a podporuje zápal. Zápal zhoršuje rozaceu. A rosacea zvyšuje stres.

Vzniká začarovaný kruh. Preto pri riešení rosacey nestačí len kozmetika. Dôležitá je aj psychická rovnováha a podpora črevného zdravia.

VAROVNÉ SIGNÁLY

Nerovnováha sa nemusí prejaviť len tráviacimi ťažkosťami. Môže ísť o:

• nafukovanie, kŕče, hnačky alebo zápchu,
• zmeny stolice,
• časté infekcie,
• únavu aj po dostatočnom spánku,
• výrazné chute na sladké,
• zhoršenie stavu pokožky.

Dôležité je pochopiť, že nejde len o „oslabenú imunitu“. Často ide o hyperaktivitu alebo dezorientovanú imunitnú reakciu – čo je typické práve pri autoimunitných a zápalových ochoreniach.

Čo robiť, ak mám rosaceu a podozrenie na problém v čreve? Najväčšou chybou je panika a nákup desiatich doplnkov naraz.

Pri akútnom zápale platí rovnaký princíp ako pri starostlivosti o pleť:
Upokojiť. Zjednodušiť. Stabilizovať.

1. Obmedziť ultrazpracované potraviny

Priemyselne spracované jedlá často obsahujú:

• trans-tuky,
• nadbytok jednoduchých cukrov,
• aditíva a stabilizátory.

Tieto faktory podporujú zápal a narúšajú mikrobióm.

2. Znížiť príjem jednoduchých cukrov

Rýchle cukry podporujú premnoženie nežiaducich mikroorganizmov (napr. kvasiniek) a zvyšujú zápalovú aktivitu. Neznamená to absolútny zákaz. Znamená to rozumnú mieru.

3. Podporiť mikrobióm vlákninou

Fermentovateľná vláknina slúži ako potrava pre prospešné baktérie. Práve z nej vznikajú tzv. mastné kyseliny s krátkym reťazcom (napr. butyrát), ktoré podporujú črevnú bariéru a regulujú zápal.

Ideálne je postupovať postupne a sledovať reakcie tela.

DENNÍK AKO NÁSTROJ

Pri rosacei (najmä ak je spojená s histamínovou intoleranciou) je veľmi užitočné viesť si denník:

• čo som jedla,
• ako reagovala pleť,
• aký som mala stres,
• ako som spala.

Po 2–4 týždňoch sa často začnú objavovať vzorce. To, čo jednej osobe prospieva, môže druhej škodiť. Individualizácia je kľúčová.

A ČO JE HELICOBACTER PYLORI?

Baktéria Helicobacter pylori sa v minulosti často spájala s tráviacimi problémami aj so zhoršením kožných prejavov. Mnoho ľudí ju môže mať v tele bez príznakov. Problém vzniká vtedy, keď sa naruší rovnováha mikrobiómu a baktéria sa premnoží.

Opäť sa vraciame k rovnakému princípu: Nejde len o prítomnosť mikroorganizmu. Ide o rovnováhu. Rosacea nie je len problém kože.

Chronický zápal je komplexný proces. Zahŕňa:

• črevný mikrobióm,
• imunitný systém,
• psychiku,
• výživu,
• životný štýl.

Neexistuje univerzálna rovnica typu „vysadíte X a vyriešite Y“.

Existuje však princíp:

• stabilizovať,
• podporiť rovnováhu,
• sledovať reakcie,
• postupovať systematicky,
• spolupracovať s odborníkmi.

Pleť nám často signalizuje, že niečo nie je v rovnováhe. A niekedy odpoveď naozaj neleží na povrchu – ale hlboko v čreve.

Tento článok je prepisom epizódy nášho podcastu. Ak radšej počúvate ako čítate, kompletnú epizódu si môžete vypočuť zadarmo na Spotify kde nás nájdete pod názvom  BEAUTY PODCAST iloveme.